周六的清晨，当晨曦刚刚透过窗帘洒进房间时，七点半的闹钟准时响起，浩珅便悠悠转醒，从床上爬了起来。起床后的浩珅没有丝毫懈怠，立马开始做起了俯卧撑、仰卧起坐和平板支撑等运动，他那矫健的身姿在晨曦中显得格外充满活力。
一番运动过后，浩珅稍作休息，便去洗漱。洗漱完毕，他来到餐桌前，享用起了美味的早餐。吃完早饭，浩珅精神饱满地背上包，迈着坚定的步伐前往校篮球馆。
八点二十五分，浩珅准时到达了球馆，进入球馆后的他一刻也没闲着，立刻将所有的篮球都认真地打足了气。随后，他便开始进行拉伸运动，让自己的身体进一步舒展开来。
八点四十的时候，队长和主力小前锋也一同来到了球馆，浩珅热情地和他俩打招呼，脸上洋溢着期待的神情。队长和主力小前锋见状，也迅速投入到热身活动中，他们动作熟练而有力，整个球馆都弥漫着一种积极向上的氛围。
当那一系列热身活动顺利地做完之后，队长神情专注且充满活力地领着浩珅以及主力小前锋，正式开启了全场折返跑拍球运动。只见他们三个人的身影，就如同三道迅猛而又灵动的闪电一般，在偌大的球场上风驰电掣般地快速穿梭着。他们手中的篮球有节奏地一下又一下重重地拍打着地面，那清脆的“啪啪”声响仿佛是一曲激昂的乐章，在整个球馆里不断地回荡着。
时光在紧张而又激烈的运动中悄然流逝，就这样持续不断地进行了整整十五分钟。这高强度的运动让他们每一个人都微微地喘着粗气，额头也冒出了细密的汗珠，身上的衣服更是被汗水浸湿了一片。随后，队长雄浑有力的声音响起，一声令下，大家便纷纷停下了脚步开始休息三分钟。在这宝贵的三分钟里，他们有的随意地坐在一旁，有的则静静地站着，每个人都在努力地放松着自己那因高强度运动而疲惫不堪的肌肉，同时调整着略显急促的呼吸，试图让自己尽快恢复过来，为接下来即将开始的训练默默地积蓄着能量，每个人的脸上都写满了认真与期待。
三分钟的休息时间转瞬即逝，浩珅深吸一口气，调整好状态，准备迎接接下来的特训。
队长和主力小前锋互相对视了一眼，眼神中透露出坚定与认真，他们来到了浩珅的面前。队长拍了拍浩珅的肩膀，语重心长地说道：“浩珅，接下来我们要对你进行干扰投篮的特训，这可是非常关键的训练，你要全力以赴，专注应对。”浩珅用力地点了点头，眼中闪烁着坚毅的光芒。
特训正式开始了，浩珅站在三分线外，双手持球，准备起跳投篮。就在这时，队长如同一只敏捷的猎豹，迅速地冲到浩珅的面前，高高地举起双手，不断地挥舞着，试图干扰浩珅的视线和投篮节奏。主力小前锋也不甘示弱，他从侧面快速靠近，利用灵活的脚步和身体不断地进行干扰。
浩珅感受到了巨大的压力，但他没有丝毫退缩。他紧紧地盯着篮筐，努力地排除干扰，调整着自己的节奏。他起跳了，在空中尽力保持着身体的平衡，然而队长和主力小前锋的干扰让他的投篮动作有了一些变形，篮球在篮筐上弹了几下，最终还是滚了出来。
“再来！”浩珅咬着牙说道。他再次站到三分线外，全神贯注地准备投篮。这一次，队长和主力小前锋的干扰更加激烈了，他们如同两道难以突破的防线，紧紧地缠绕着浩珅。浩珅努力地寻找着出手的机会，他不断地变换着脚步，试图摆脱干扰。终于，他找到了一个稍纵即逝的机会，果断起跳投篮。
篮球在空中划出一道美丽的弧线，这一次，虽然仍然受到了一定的干扰，但浩珅的投篮更加坚决，篮球砸在了篮筐的内侧，弹了几下后掉进了篮筐。“好球！”队长和主力小前锋齐声喊道，同时也为浩珅的进步感到高兴。
就这样，一次又一次的投篮，一次又一次的干扰，浩珅在不断地挑战着自己的极限。汗水湿透了他的衣服，但他浑然不觉，眼中只有篮筐和自己的目标。随着时间的推移，浩珅逐渐适应了这种高强度的干扰，他的投篮命中率也在慢慢提高。
在特训的过程中，队长和主力小前锋也一直在给浩珅传授着经验和技巧。他们告诉浩珅如何更好地应对干扰，如何利用假动作和变向来创造出投篮机会。浩珅则如同一块干涸的海绵，竭尽全力地吸收着这些宝贵的知识和经验。
随着时间的慢慢推移，浩珅逐渐适应了这种高强度的干扰，他的投篮命中率也在逐步提高。然而，队长和主力小前锋并没有因此而放松对他的特训，他们依然不断地加大干扰的力度，力求让浩珅能够在更加艰难的情况下提升自己的能力。
浩珅也明白他们的良苦用心，他没有丝毫的抱怨和懈怠，每一次投篮都全神贯注，全力以赴。汗水顺着他的脸颊不断滑落，滴落在地板上，形成了一朵朵小小的水印，但他毫不在意，眼神中始终燃烧着对篮球的热爱和对胜利的渴望。
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突然，队长喊了暂停，浩珅有些疑惑地看着队长。队长走到他身边，笑着说：“浩珅，你这段时间的进步非常明显，不过我们现在要改变一下训练方式了。接下来，我们要进行移动中的干扰投篮训练，这会更具挑战性。”浩珅听后，眼神中闪过一丝兴奋，他知道这是提升自己的又一个好机会。
训练再次开始，这一次，浩珅不仅要面对来自队长和主力小前锋的贴身干扰，还要在不断移动的过程中寻找投篮的时机。他时而快速奔跑，时而急停变向，时而高高跃起，努力地在各种困难的情况下完成投篮。虽然失误连连，但浩珅没有气馁，他在一次次的尝试中不断总结经验教训。
经过长时间的刻苦训练，浩珅的能力得到了提升。他的投篮技术更加精湛，应对干扰的能力也更强了。在这个过程中，他不仅收获了篮球技能的进步，更收获了坚韧不拔的意志和团队合作的精神。
队长看了看时间，然后拍了拍手说道：“好了，上午的训练就到这里结束了。大家都先回家好好休息休息吧，中午养足精神，下午两点可还有集训呢。”浩珅点了点头，和队长以及主力小前锋一同走出了球馆。
出门后，浩珅快步走到旁边的小卖部，买了三瓶快乐水。他笑着将快乐水分给队长和主力小前锋，他们三人每人手中拿着一瓶。浩珅满怀感激地看着队长和主力小前锋，真诚地说道：“队长，还有你，主力小前锋，真的很感谢你们对我的悉心指导和帮助，没有你们，我不可能进步得这么快。”队长和主力小前锋相视一笑，摆摆手示意这没什么。
在阳光下，他们一边喝着快乐水，一边愉快地交谈着，时不时发出爽朗的笑声。随后，他们在一片欢声笑语中相互告别，各自朝着家的方向走去。浩珅迈着轻快的步伐，脸上洋溢着对下午集训的期待，身影渐渐消失在街道的拐角处。而队长和主力小前锋也带着轻松的心情，渐行渐远，等待着下午集训时光的到来。