“还好吧，能够完成老师交给的任务量，数据在增长，身上也不是那样酸疼了。”宇文菲菲活动活动腰肢说道。

“哦，不错嘛，有进步，继续加油。”罗帆鼓励道。

“罗老师，要不你指导一下我吧，看看我还有什么地方做的不够好。”

宇文菲菲请求道。

“这”

罗帆扭头看看正在做对抗训练的范西龙和薛英，有心推掉姑娘的请求，又一想人家姑娘肯花钱来武馆学习，就是对自己的信任，就应该得到武馆方面的有益的指导，自己作为武馆负责人，指导学员训练是分内之事，怎么能推掉学员的请求呢。

想到这，罗帆很爽快地对宇文菲菲说道：

“好吧，走，我们去器械区那边。”

“好的”

二人来到器械区，由于不是周末，今天来训练馆训练的人并不多，器械区只有零星几个人在训练，罗帆和宇文菲菲进入一个隔间，罗帆指导宇文菲菲做了3组俯卧撑和3组仰卧起坐，然后是开胸，压腿，下腰和一字马等拉伸动作，其他动作还好，罗帆做示范，宇文菲菲跟着做即可，唯有做一字马动作有些麻烦，按照要求，教练要辅助队员做凯格尔训练，以拉伸大腿、小腿及跟腱的各组肌腱或韧带。

比如做一字马竖叉即前后叉时教练要指导队员做高踢腿动作，然后是压腿，此时队员两条腿伸直前后劈开下压，教练间断或持续按压队员的臀部或大腿根部，直到队员大腿根部接触地面，帮助队员拉伸大腿前后韧带。做一字马横叉时，队员要趴卧在垫子上，双腿分开屈膝，即所谓青蛙趴，此时要求教练按住队员的臀部施加一定的力量下压，拉伸队员左右大腿内侧韧带，然后是打胯，这些辅助工作可以帮助刚刚入行的队员快速完成一字马动作。

然而，这些教学动作会有肢体接触，甚至是接触到不该接触的部位，所以一般都是同性别的教练和队员一起训练，罗帆知道这一点，为了防止尴尬的局面出现，罗帆准备请米莉过来帮助宇文菲菲完成一字马训练，然而还没等罗帆开口，宇文菲菲已经下压双腿，开始做动作了，只见宇文菲菲伏在垫子上做了一个标准的青蛙趴，要求罗帆帮助自己做拉伸，罗帆看看姑娘已经摆好了姿势，此时再拒绝指导姑娘做动作就会让姑娘下不来台，姑娘没面子不说，也显得自己的不够磊落，罗帆低头看看趴卧在地的宇文菲菲，还好姑娘是脊背朝上，自己小心一点，别碰触到姑娘的隐秘部位就OK，再说了，练武人也没有那么多顾忌，否则也就别想学武了。

罗帆双手小心地按住姑娘的骶骨部位，一点一点施力，帮助姑娘拉伸大腿韧带，训练持续20分钟，间断做了5组，每组10次下压动作，看看姑娘开胯开到位，这项训练就结束了。

“走，菲菲，下一个训练科目是杠铃下蹲，我们去那边吧。”

罗帆拉起宇文菲菲说道。

“罗老师，我的一字马动作还不够好，你再帮我拉伸一下大腿内侧韧带好不好。”宇文菲菲说道。

罗帆有些疑惑，一字马横叉的训练已经完成，怎么还要拉伸大腿内侧韧带，哦，也许是米莉的创新方法吧，她们姐妹关系好，米莉给其开一点小灶也正常，罗帆看看宇文菲菲问道：

“噢，怎么做？”

宇文菲菲仰躺在胶垫上，双腿伸直上举，然后向两侧分开说道：

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“罗老师，帮我压腿。”

“什么？”

看着宇文菲菲的这个动作，罗帆有点蒙，如果刚才宇文菲菲是背部朝上的青蛙趴，罗帆帮助姑娘压胯还没什么，现在姑娘是仰卧位，双腿打开，自己若帮助姑娘压腿，自己就必须跪在姑娘臀部一侧，双手分别将宇文菲菲的双腿向下按压，宇文菲菲穿着长裤还好，可是今天姑娘偏偏穿了一条短款牛字库，将将盖住大腿根的那种，现在，宇文菲菲的大腿向两侧打开，罗帆都可以看到其短裤里的小内内了，这姿势是不是有一点那个，罗帆还在傻愣着不动。

“罗老师，傻愣着干什么，快来帮我呀。”

“菲菲，这个，你确定要我帮你？”

“罗老师，你的废话真多。”

一个多星期的交往，宇文菲菲也不像刚开始那样惧怕罗帆了，说话也就随便起来了。

“那好吧”

既然菲菲都不在乎走光，自己怕什么，罗帆这样想。

其实，罗帆这样想也很正常，要知道学习武术或现代搏击术，包括舞蹈体操，男女队员训练时肢体接触的情形可多了去了，比如传统武术里有认脉点穴，现代搏击术有男女肉搏，现代舞，芭蕾舞中男女舞伴的接触就更多了，如果都避讳肉体接触，那就别学了。